Luyện tập thể thao tại nhà để nâng cao sức khỏe, không còn quá xa lạ ở thời điểm dịch bệnh hiện nay. Nhưng vẫn nhiều người thắc mắc rằng mình cũng luyện tập một tuần 6 ngày mà sao không có kết quả?

Nếu các bạn cũng đang trong tình trạng này, thì hãy đọc tiếp bên dưới nhé!

5 Sai Lầm Phổ Biến Trong Tập Luyện

Không làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

Hầu như các chị em đều xem nhẹ và bỏ qua bước này. Việc khởi động giúp cho hệ tim mạch hoạt động đưa máu chứa oxy và chất dinh dưỡng đến khắp các mô trong cơ thể. Bài tập khởi động cũng giúp cho cơ thể quen dần với cường độ vận động cao hơn bình thường.

Hầu hết các bài tập đều sẽ tăng dần tần suất vận động để cho cơ thể kịp thích nghi. Từ đó sẽ hạn chế tối đa các nguy cơ chấn thương và giúp người tập sớm đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.

Tập sai động tác

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, các bạn nên tham khảo kinh nghiệm từ các Youtube như: Chole Ting, Hana Giang Anh,... Luyện tập đúng tư thế sẽ giúp chúng ta tránh khỏi chấn thương và tạo thói quen chuyển động cho cơ thể, góp phần nâng cao hiệu quả trong các buổi tập.

Nếu bạn tập sai tư thế trong thời gian dài sẽ rất khó sửa và thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Cụ thể như: vẹo cột sống, bong gân, trật khớp, gãy xương,...

Một body đồng hồ cát là mong đợi của bạn thì bạn nên tham khảo những người tập luyện có kinh nghiệm hoặc thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp để họ chỉ cho bạn biết cách sử dụng nhóm cơ nào, dồn lực ở vị trí nào và chỉnh sửa những sai sót trong quá trình tập luyện.

Đẩy nhanh cường độ tập luyện

Nếu bạn nghĩ rằng tập nhiều để hiệu quả hơn là hoàn toàn sai. Bạn nên chẩn bị kĩ lưỡng về dinh dưỡng cũng như kỹ thuật và quá trình luyện tập trong khoảng thời gian thích hợp. Vì kết quả luyện tập không phải ngày một, ngày hai, bạn cần tập luyện thời gian lâu dài để thấy sự biến đổi bên trong cơ thể.

Việc đẩy cường độ luyện tập lên quá nhanh so với sự phát triển của các cơ quan và tế bào bên trong cơ thể cũng không giúp ích được gì nhiều cho việc nâng cao thể lực, thậm chí có thể còn gây ra những chấn thương nặng.

Chỉ tập trung vào luyện tập

Ai cũng có quan niệm, muốn giảm cân thì nên tập luyện thật nhiều mà quên rằng tập luyện chỉ quyết định 30%, muốn đạt được kết quả thì cần kết hợp luyện tập với dinh dưỡng và nghĩ ngơi.

Cố gắng ăn uống đầy đủ các nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ,... Đối với protein, bạn nên ăn khoảng 1.8g/kg cân nặng. Ăn nhiều hoặc ăn ít lại, tùy vào mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của mỗi người.

Nên ngủ 7-8h/ngày. Buổi trưa bạn nên chợp mắt khoảng 30 phút để não bộ được nghĩ ngơi không gây cảm giác mệt mỏi. Muốn biết bạn có ngủ đủ giấc hay không là khi bạn thức dậy đúng giờ và thấy tinh thần sảng khoái, không mệt mỏi.

Không có lịch tập luyện cụ thể

Hầu hết các bạn luyện tập không có lịch cụ thể. Chỉ tập giới hạn một số động tác, ở một số cường độ nhất định, hay tập luyện không đều đặn… Đây chính là lý do khiến bạn không bao giờ đạt được kết quả như mong muốn.

Lịch luyện tập cụ thể giúp cho người tập có được hướng đi đúng, từ đó nhanh chóng đạt được mục tiêu. Bạn nên xây dựng cho mình lịch tập cụ thể trong tuần. Để có thể tập luyện hiệu quả hơn.

Đừng quên Follow mình để xem nhiều bài hữu ích để có một thân hình như mong muốn nhé!

Hạt dinh dưỡng cung cấp nhiều protein, chất béo tốt trong quá trình tập luyện. Link mua tại đây.