Giảm cân để có một thân hình đẹp, điều mà tất cả các chị em mong muốn. Nhưng không phải ai cũng có thể giảm cân một cách khoa học, hợp lý. Cùng Thi tìm hiểu 5 sai lầm khi giảm cân mà 90% ai cũng mắc phải nhé!
5 Sai Lầm Khi Giảm Cân Các Bạn Nên Tránh
Nhịn ăn sẽ giảm cân
Các bạn hay lầm tưởng rằng muốn giảm cân là phải nhịn ăn và càng thâm hụt calo nhiều thì việc giảm cân sẽ nhanh hơn. Các bạn đừng cố nhịn ăn, nhịn ăn quá mức sẽ làm phản tác dụng đấy!
Nhịn ăn có thể làm bạn giảm được cân là điều chắc chắn nhưng hình thể của bạn sẽ gầy gò, da sẽ sạm, tóc rụng, mặc hốc hác, tinh thần mệt mỏi. Bạn có thích bạn trở thành cô gái đó không? Không những thế, khi bạn thâm hụt calo quá mức, chuyển hóa cơ thể của bạn sẽ giảm xuống mức thấp và bạn sẽ bị chững cân hoặc có thể bạn sẽ tăng cân mất kiểm soát.
Bạn cần xác định được BMR (mức chuyển hoá cơ bản) và TDEE (năng lượng tiêu hao) mỗi ngày và mục tiêu của bản thân. Nên thâm hụt từ 300 đến 500 calo một ngày là hợp lý.
Lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo cũng là một cách để dạ dày bạn bớt cảm thấy đói như: Các loại hạt nhiều dinh dưỡng lại no lâu.
Không ăn sau 8 giờ tối
Bất kể bạn ăn vào thời điểm nào, cơ thể sẽ tích trữ lượng calo dư thừa và chuyển hóa thành chất béo. Do đó, nếu bạn muốn ăn một chút thức ăn trước khi đi ngủ , trước tiên bạn nên tính toán mình đã tiêu thụ bao nhiêu thức ăn trong ngày, đã đủ calo quy định chưa?
Cho dù, bạn không ăn sau 8 giờ tối, mà lượng calo tiêu thụ trong ngày của bạn lớn hơn mức quy định thì bạn cũng sẽ tăng cân.Tóm lại, giảm cân hay tăng cân đều phụ thuộc vào calo in và calo out của bạn.
Tập cardio nhiều để giảm cân
Mặc dù, tập cardio có nhiều lợi ích, tốt cho hệ tim mạch. Nhưng nếu bạn tập quá mức sẽ dễ gây mất các mô cơ nạc. Khi bạn tập thể dục, sẽ đốt cháy lượng nhỏ của cơ bắp nhưng sẽ không đáng kể.
Nếu bạn lạm dụng cardio quá nhiều mà chế độ ăn uống không hợp lý sẽ làm nguồn năng lượng cạn kiệt, cơ thể sẽ lấy cơ bắp ra làm nguồn năng lượng chính.
Ngoài ra, cardio quá nhiều sẽ gây chấn thương, mất ngủ, mệt mỏi, các bệnh lý về tim...
Uống thuốc để giảm cân
Có rất nhiều thuốc cam kết giảm cân chỉ sau một liệu trình trên thị trường hiện nay. Nhưng mình cam kết không có liều thuốc nào có thể giúp bạn giảm cân mà bạn cứ ăn vô tội vạ, không kiểm soát.
Muốn giảm được cân nặng không có cách nào ngoài việc ăn uống lành mạnh, xây dựng cho mình một chế độ ăn và tập luyện để thâm hụt calo phù hợp.
Ăn nhiều thực phẩm đóng hợp, chế biến sẵn
Mặc dù, có nhiều thực phẩm chế biến sẵn rất ít calo. Nhưng thật chất những thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây tăng cân hoặc có thể béo phì. Vì thế, muốn giảm cân các bạn nên ăn uống lành mạnh theo chế độ Eat Clean thì hiệu quả sẽ cao hơn.
Hạt dinh dưỡng vị cứu tinh của mọi cơn đói. Link mua tại đây
Chúng ta vốn hay nôn nóng muốn thấy thành quả thật nhanh nhưng “dục tốc” thì “bất đạt”, hãy lựa chọn cách ăn uống thông minh để không mắc phải những sai lầm trên. Đừng quên follow mình để xem nhiều bài hữu ích hơn nhé!
