Chúng ta luôn nghĩ rằng, muốn trở nên xinh đẹp chỉ có thể chăm sóc vẻ bề ngoài như: da, tóc hoặc phẫu thuật phẫm mỹ. Mình không phản đối.
Để có một body "vạn người mê" ngoài những yếu tố đó, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu dinh dưỡng để có thể đẹp từ bên trong lẫn bên ngoài.
Những thực phẩm đó là gì? Cùng Thi Ơi tìm hiểu ngay nhé!
7 Thực Phẩm Giúp Bạn Càng Ăn Càng Đẹp
1. Các loại hạt
Ngày xưa, các loại hạt được sử dụng nhiều nhất là vào những dịp tết. Nhưng thời gian gần đây, hạt dinh dưỡng đã trở thành thực phẩm hằng ngày của chúng ta. Đặc biệt với các tính đồ ăn Eat Clean.
Không những hương vị ngon, mà các loại hạt còn cung cấp cho chúng ta hàm lượng đạm cao không kém các loại thịt, cá như:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: magie, vitamin E, chất xơ giúp tối ưu quá trình trao đổi chất, cân bằng nhọ tim và tránh được nguy cơ đột quỵ.
- Giúp xương chắc khỏe, hạn chế các bệnh về xương khớp.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Các loại hạt có hàm lượng Protein cao nên giúp bạn cảm giác no lâu hơn, hạn chế được cơn thèm ăn.
- Tốt cho sự phát triển trí não: Trong các loại hạt có chứa hàm lượng acid béo Omega3 cao. Nên rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là bà bầu và mẹ cho con bú.
- Giảm lượng Cholesterol.
- Ngăn ngừa ung thư.
- Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
- Cải thiện da và tóc.
2. Các loại quả mọng
Quả mọng là loại quả thuộc họ "Bery". Có vị ngọt hoặc chua nhẹ, nhiều nước: Dâu tây, việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử,... Đây là những loại quả cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nên được xem là một trong những loại quả tốt cho sức khỏe.
Công dụng của quả mọng là gì? Tại sao càng ăn lại càng đẹp:
- Chứa nhiều chất chống Oxy hóa.
- Cải thiện lượng đường trong máu.
- Hỗ trợ duy trì cân nặng.
- Hỗ trợ chóng viêm.
- Giảm Cholesterol.
- Cải thiện sức khỏe làn da.
- Giảm nguy cơ ung thư.
- Cải thiện sức khỏe và chức năng của động mạch.
3. Các loại rau xanh giàu chất xơ
Rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày của chúng ta. Là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, giàu chất xơ, khoáng chất, canxi, sắt,...
- Kiểm soát cân nặng.
- Giảm Cholesterol.
- Cải thiện thị lực.
- Tốt cho xương khớp.
- Ngăn ngừa ung thư.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Phòng chống bệnh tim mạch.
4. Cá Hồi
Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể. Cung cấp nguồn acid béo Omega 3, protein, các vitamin và khoáng chất khác...Sau đây là một số công dụng của cá hồi:
- Giàu protein và amino acid tốt cho hệ tiêu hóa.
- Lượng Omega 3 trong cá hồi dồi dào, ăn cá hồi giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
- Cải thiện da và tóc.
- Phát triển cơ bắp.
- Giàu DHA giúp phát triển trí não.
- Cải thiện thị lực cho đôi mắt.
- Cung cấp vitamin: B6, B11, D...
- Cải thiện bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa ung thư.
5. Quả Bơ
- Ổn định huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ.
- Tốt cho hệ tim mạch.
- Kiểm soát cân nặng.
- Tốt cho hệ tiêu hóa.
- Ngăn ngừa ung thư.
- Chống viêm.
- Duy trì làn da khỏe mạnh.
- Làm mượt tóc.
6. Sữa chua hy lạp
Sữa chua không còn quá xa lạ trong thực đơn tráng miệng của gia đình và sữa chua hy lạp còn gấp 3 lần dinh dưỡng so với sữa chua thông thường.
Đồng thời, sữa chua hy lạp là thực phẩm không thể thiếu cho các tính đồ giảm cân, theo chế độ Eat Clean.
Trong 100 gram sữa chua hy lạp chứa: 59 calo, 10g protein, 85g nước, chất béo 0,4g, carb 3,6g. Ngoài ra, còn chứa canxi, sắt,... Vitamin C,B1,B2,B6, và các acid béo khác...
Bởi vì giàu dinh dưỡng nên lợi ích của sữa chua hy lạp rất nhiều. Cụ thể:
- Giúp tăng cơ, giảm mỡ.
- Làm đẹp da.
- Làm giảm nguy cơ loãng xương.
- Nhiều lợi khuẩn.
- Bảo vệ tim mạch.
7. Trái cây
Trong trái cây cung cấp chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, hỗ trợ giảm cân... Ngoài ra, chất xơ trong trái cây giúp cho bạn có một làn da mịn màng hơn.
Nếu không thể ăn nhiều trái cây, bạn có thể ép hoặc xay sinh tố. Bạn có thể ăn trái cây vào bất cứ thời gian nào trong ngày.
Hãy thêm 7 loại thực phẩm giúp bạn càng ăn càng đẹp này vào thực đơn hằng ngày nhé! Dịch bệnh kéo dài, bạn nên xây dựng cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, để giữ gìn sức khỏe tốt hơn. Đừng quên follow Thi Ơi để xem nhiều bài hữu ích hơn nhé!
Tags:
eat-clean
