Trong quá trình mang thai rất cần cung cấp đầy đủ các chất để tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và cho thai nhi. Ngoài ra, khi mang thai cảm giác thèm ăn sẽ nhiều hơn người bình thường, nhất là các thức ăn và thức uống ngọt, nhưng sản phẩm đó lại không tốt cho mẹ và cả thai nhi.
Để có một thai kì khỏe mạnh điều đầu tiên, các mẹ nên chọn cho mình những thực phẩm "thông minh". Cùng Thi điểm danh qua top 6 loại hạt cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai nhé!
Hạt óc chó tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Có thể bạn chưa biết, hạt óc chó chứa gấp đôi chất chống oxy hóa so với các loại hạt khác. Bên cạnh đó, còn chứa nhiều protein, vitamin, axit béo, Omega 3,...
Thường xuyên ăn hạt óc chó, sẽ giúp bổ sung Omega 3, Axit Amin L-Arginne, phốt pho và Vitamin E. Trong đó hàm lượng Omega 3 lại gấp 3 lần so với cá hồi giúp cho sự phát triển trí não của thai nhi tốt hơn.
Ngoài ra, trẻ em ăn óc chó đều đặn sẽ giúp não hoạt động minh mẫn và phát triển, giúp trẻ tiếp thu hiểu biết nhanh hơn.
Hạt hạnh nhân
Ngoài cung cấp Omega 3 giúp phát triển trí não của thai nhi, thì hạnh nhận còn chứa axit folic giúp giảm dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Chứa hàm lượng chất xơ cao giúp mẹ bầu hạn chế bị táo bón. Ngoài ra, hạnh nhân còn giúp giảm lượng cholesterol xấu bám trên thành ruột.
Hơn nữa, trong hạnh nhân cũng chứa khá nhiều magiê có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu và kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Sắt chứa trong hạnh nhân cũng giúp mẹ bầu giảm cơn nghén...
Hạt macca tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Trong các loại hạt đều chứa Omega 3 giúp cho sự phát triển của thai nhi. Lượng chất xơ dồi dào có trong hạt macadamia mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và đường ruột của cơ thể. Chất xơ này có chức năng như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở đường ruột.
Mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ và duy trì thường xuyên mỗi ngày với lượng vừa phải là 4-5 hạt/ngày.
Hạt bí
Hạt bí cũng được xếp hạng trong top thực phẩm mẹ bầu nên dùng trong thời kỳ mang thai. Không chỉ là loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie…
Những hoạt chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Hạt điều
Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol và vô cùng an toàn cho tim mạch. Ngoài ra, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng góp phần xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.
Hạt chia
Trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần so với trong cá hồi cũng như cao hơn rất nhiều lần so với các thực phẩm chứa Omega-3 khác.
Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp 2 lần lượng chất này có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia mỗi ngày để chế biến kết hợp với các món ăn phụ khác.
Trên đây là những thực phẩm cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Các mẹ bầu đừng nên bỏ lỡ nhé! Hãy dành những gì tốt nhất cho con yêu của mình. Chúc các bạn có một thai kì khỏe mạnh.
"Chọn Hạt Lành - Sống Khỏe Mạnh" cùng hạt dinh dưỡng Thi Ơi nhé!
Các bạn có thể mua hạt online qua Fanpage Thi Ơi, bao gồm các loại hạt như: - Hạnh nhân
- Hạt bí
- Hạt điều
- Hạt Macca
- Mix 5 loại hạt
- Granola
Tất cả các sản phẩm trên được chúng mình lựa chọn kĩ lưỡng để mang đến cho các bạn những gì tinh túy, thơm, lành và an toàn nhất.
Ngoài ra, các bạn còn được tư vấn chế độ ăn phù hợp cho mình. Inbox Thi Ơi ngay để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé!
