Là con gái, ai cũng muốn giảm cân, giữ dáng. Một body cân đối, một chiếc eo nhỏ. Để có thể tự tin hơn, ăn mặc đẹp hơn.
Và mình, 1 đứa con gái từng ao ước rằng, 1 ngày nào đó tự tin diện 1 chiếc bikini mà không cần phải nhịn ăn, hay phải hóp bụng.
Sau sinh, nhìn chiếc bụng đầy ngấn mỡ và những chiếc quần quá cỡ. Càng thôi thút mình giảm cân hơn.
Ngoài ra, giảm cân không chỉ để giữ gìn vóc dáng, mà còn để tăng cường sức khỏe, cơ thể thừa cân quá nhiều sẽ dẫn đến các bệnh lý như: gan nhiễm mỡ, béo phì...
Làm thế nào để mình có thể giảm 2 kg trong vòng 1 tháng, cùng mình thao khảo các bí quyết này nhé!
10 Bí Quyết Để Mình Giảm 2 Ký Trong 1 Tháng
1. Ăn sạch, uống sạch
Mình ưu tiên sử dụng những thực phẩm nguyên thủy nhất chưa qua chế biến, hạn chế gia vị trong khẩu phần ăn, cắt đường tinh luyện thay bằng trái cây hay mật ong.
Bên cạnh đó, mình cũng ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn vừa có thể giảm cân và vừa đẹp da.
Mình sẽ ví dụ cho bạn dễ hiểu hơn:
- Đường tinh luyện thay bằng mật ong hay những trái cây có vị ngọt tự nhiên.
- Gia vị có thể sử dụng 1 ít hạt nêm, muối. Bột ngọt thì không nên.
- Dầu ăn thay bằng dầu olive. Không nên lạm dụng quá nhiều sẽ phản tác dụng.
- Các loại sữa có đường nên thay bằng sữa không đường hoặc các loại sữa hạt.
- Cơm, bún, phở, bánh mì thay bằng cơm gạo lứt, bún lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc...
- Thịt bò, thịt heo, thịt gà... bỏ da, bỏ mỡ.
- Ưu tiên thịt trắng: cá, ức gà..
2. Kiểm soát cơn thèm ăn
Những lúc thèm ăn vặt, mình thường ăn những món ít calo: sữa chua, trứng gà, phô mai, bánh ăn kiêng hay tự biến tấu những chiếc bánh healthy bằng bột nguyên cám, yến mạch. Vừa ít calo lại đầy đủ dinh dưỡng.
Ngoài ra, trước khi ăn mình uống 1 cốc nước để hạn chế được cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều.
3. Thường xuyên vận động, làm việc nhà
Ngoài cardio thì đây cũng là tip giúp cho mình giảm cân nhanh hơn. Trong ngày mình thường xuyên vận động, quét nhà, dọn dẹp, nấu ăn.
Ngoài giờ làm việc mình sẽ vận động, mình ít khi ngồi 1 chổ. Ăn xong cũng không ngồi ngay. Đứng hoặc mình tranh thủ dọn dẹp, hay giặt quần áo...
Mọi hoạt động trong ngày của bạn đều giúp đốt cháy mỡ. Chỉ khác nhau ở cường độ thấp hoặc cao.
4. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày
Thay vì ăn nhiều trong 1 lúc, thì mình thường chia nhỏ 6 bữa trong 1 ngày. Như vậy, sẽ giúp no lâu hơn là chỉ ăn 3 bữa chính.
Ngoài ra, mình có thể tính chính xác được lượng thức ăn, dinh dưỡng, calo và không để bản thân có bất kỳ cơ hội nào ăn quá nhiều.
5. Luyện tập thể thao
Thức ăn quyết định 70% trong việc giảm cân nhưng để giảm cân hiệu quả bạn nên tập luyện thể thao.
Ngoài tập cardio bạn cũng có thể thay thế bằng: đi xe đạp, nhảy dây, hoặc chạy bộ. Tuy nhiên, vẫn ưu tiên tập các nhóm cơ: ngực, vai, lưng, bụng, đùi, mông. Carido chỉ nên tập 2 lần/1 tuần.
Nếu các bạn không biết nên tập gì cho 1 tuần thì hãy theo các program của Chole Ting. Bao gồm các bài cardio, hiit, và các nhóm cơ. Cường độ từ thấp đến cao.
Bên cạnh Chole Ting thì còn nhiều bài tập khác, bạn tham khảo trên YouTuBe rồi chọn bài phù hợp với mình.
6. Kiểm soát lượng calo in, calo out trong ngày
Để kiểm soát tốt lượng calo trong ngày bạn nên tính TDEE để biết lượng calo cần nạp vào trong ngày là bao nhiêu. Sau đó mình ăn ít hơn 300 hoặc 500 calo tùy vào nhu cầu và sức khỏe của bạn.Để tính được TDEE bạn search TDEE Calculator bạn điền đầy đủ thông tin vào là sẽ ra kết quả.
7. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là phương pháp tự nhiên giúp thanh lọc cho cơ thể từ đó quá trình giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, 1 ly nước ấm mật ong thêm 1 ít chanh vào mỗi buổi sáng sẽ thanh lọc cơ thể hỗ trở đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
8. Bổ sung Protein
Protein là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn đăc biệt với những người có nhu cầu giảm cân.
Ăn đủ lượng đạm cần trong 1 ngày sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, Protein cũng giúp các cơ bắp của bạn săn chắc hơn.
9. Luôn giữ tinh thần thoải mái
Khi bạn stress hóc môn hormone cortisol sẽ tiết ra nhiều hơn và kích thích cảm giác thèm ăn đặc biệt là thức ăn nhanh và thức uống có hàm lượng đường cao.
Lúc này, thức ăn sẽ khiến não bộ hoạt động tốt hơn và tạm thời sẽ làm bạn dễ chịu hơn. Khi tình trạng stress kéo dài sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân lúc nào mà không hay biết.
10. Kiên trì
Cuối cùng, nếu muốn giảm cân thì bạn phải thật kiên trì, cố gắng 1 lần để được đẹp còn hơn cứ mãi nhìn người khác đẹp.
Mỗi ngày bạn chỉ cần cố gắng 1 chút, giảm cân là cả quá trình. Một body cân đối sẽ làm hài lòng mọi ánh nhìn. Cơ hội sẽ đến với bạn nhiều hơn.
Hi vọng bạn sẽ chạm được số cân mà mình mong muốn, ai rồi sẽ đẹp nếu tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp.Mình là đã làm được, các bạn cũng sẽ làm được. Cố lên nhé!
Tags:
eat-clean
